Those who knowledge rapid fat loss may very well be a lot more likely to place weight back on Later on. The CDC suggests that individuals purpose for continual, gradual fat reduction of around one–two kilos every week.
قد ترغب في وضع ملاحظة مُشجعة لنفسك على باب خزانة المؤونة أو البرّاد، على سبيل المثال.
وجبة خفيفة حصة واحدة من الفواكه حصة واحدة من الفواكه حصة واحدة من الفواكه
مثلًا اختر إضافة الخضار على البيتزا بدلًا عن النقانق، وكذلك اطلب القليل من الجبن قليل الدسم بدلًا من كامل الدسم، واختر العجين الرقيق بدلًا من السميك، وغيرها الكثير من العادات التي تجعل طعامك صحي أكثر.
يُوصى باعتماد نظام الصيام المتقطع في حال الرغبة بإنقاص الوزن، إضافة إلى أهمية الإكثار من شرب الماء والألياف، والحد من تناول السكريات والكربوهيدرات، والاعتدال في تناول الدهون واختيار الصحي منها، كما يُوصى بممارسة التمارين الرياضية عالية الشدة لتحقيق الهدف المرجوّ.
لا أحد يستطيع أن يجعلك تفقد الوزن. يجب أن تُجري تغييرات على النظام الغذائي والتمارين الرياضية لتُرضي نفسك. ما الذي سوف يمنحك دافعًا قويًا للتمسك بخطة إنقاص الوزن ؟
الرجال يخسرون الوزن أسرع من النساء: يمتلك الرجال نسبةً أعلى من الأنسجة العضليّة مقارنةً بالنساء، وتسبب العضلات حرقاً أكثر للسعرات مقارنةً بالأنسجة الدهنيّة، ولذلك فعند تناول الرجال والنساء لنفس الكمية من السعرات الحرارية؛ يخسر الرجال وزناً أكبر، إلّا أنّ هذا التأثير يُعدّ قصير المدى، فعند الاستمرار بالحمية الغذائيّة تصبح نسبة الخسارة في الوزن متقاربةً بين الرجال والنساء.[٨]
Protein can regulate urge for food hormones to assist individuals really feel complete. This is usually as a consequence of a decrease from the starvation hormone ghrelin and an increase within the satiety hormones peptide YY, GLP-1, and cholecystokinin.
بالالتزام بالخطوات السابقةمن نصائح لنزول الوزن على المدى الطويل، يمكن أن نلمس نتائج واضحة وخسارة حقيقية في الوزن.
Insulin then transports تفاصيل إضافية the sugar from carbohydrates from the blood to your muscles and Mind. If the individual isn't going to use this sugar in struggle or flight, the human body will shop it as fat.
يُنصح باتباع هذه الاستراتيجيات المُثبتة لإنقاص الوزن وتحسين الصحة.
يُمكن استخدام صلصات قليلة السعرات والدهون، واستخدام الأعشاب والتوابل لإضافة النكهات إليها.
Dropping excess weight way too promptly may improve the chance of specific overall health problems, which include gallstones, or difficulties affiliated with unhealthy dieting behaviors, which include dehydration or nutritional deficiencies.
تمت الكتابة بواسطة: آلاء عيد آخر تحديث: ٠٨:٢٢ ، ٩ يناير ٢٠٢٢ ذات صلة تمارين لإنقاص الوزن عشرة كيلو في أسبوع